减肥的科学常识有哪些

减肥的科学常识有哪些

随着肥胖的愈来愈多,减肥也是越来越多了,其实你知道吗?减肥并不仅仅是“减去肥肉”那么简单,只有了解一点减肥的科学,一定可以帮助你设计一个适合自己的减肥大计!赶紧来看看吧!

1、减肥的“肥”应该包括脂肪、肌肉和水分

其实当我们说减“肥”的时候,减去的不仅就是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。可以举个例子说明一下,研究发现节食之后,减去的重量中脂肪平均占75%左右,肌肉占25%。更进一步来说的话,减掉的这些重量中,流失的水占了很大的比例。其实平均说来,水基本上占据一个人70%的体重,而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质),脂肪包含了大约50%的水分。

2、影响减肥速度的因素

到底是什么影响了减肥速度呢?其实没有一个标准的或者统一的减肥速度就是原因之一。理由就是,减肥速度受多种因素的影响:体重;饮食和生活方式;身体锻炼;健康状况和基因(比如新陈代谢的速度);压力等。

3、减肥不是一门精确的科学

现在你知道了把?减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织,而减 肥速度也由多种独立的因素来决定的。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢?”这个问题其实不是不可能,但是受这么多的制约,还是很难回答的。如果作为参考的话,这儿有一些建议可以很好地帮助你将减肥的效果最大化哦。

4、一般最多能减多少重量?

其实一个星期减20磅不是不可能,但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中,它们很快又会被重新吸收的,增加身体的重量,这就相当于复发啊!

你最多能减多少脂肪呢?

其实一般来说一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是,只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。千万不能盲目的减肥,这样只会伤身体的。

5、过快减肥的副作用

每一个肥胖的人都想快速的瘦下来,但是你知道吗?因为过快地减肥(比如做减肥手术)可能会引起很多不良的副作用。两个最常见的副作用其实包括:

皮肤松弛

如果你减肥过快的话,就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗就是外科手术了。其实这都是不提倡的。

胆石

经过研究发现快速减肥的人,比起以较慢速度减肥的人,有更大的风险胆石的。过快减肥也可能把原来不活跃的“死”石活过来,是不是很可怕啊,其实有句俗话说得好:只有循序渐进,才能更好地生存。

反弹

其实快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊,这个过程如果没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯的话。所以尽管我们的体重改变了,我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有什么改变的。如果没有医生或其他人的支持,我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重,很快体重就会重新回到减肥前的水平了。

饭是一口口吃的,路是一步步走的,减肥更是如此,不是一朝一夕就可以的。

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