土豆当主食可以减肥吗 土豆当主食一餐吃多少

土豆当主食可以减肥吗 土豆当主食一餐吃多少

  土豆当主食可以减肥吗

  用土豆当做主食的话确实具有减肥的功效。不过吃土豆减肥的效果虽然好。但在烹饪方式上却需要注意。蒸土豆、烤土豆、煮土豆等越简单的料理方式减肥效果越好。

  一直以来人们对于土豆的印象大多停留于“淀粉含量高。容易导致肥胖”的印象。数据显示:100克鲜土豆中含有碳水化合物17.2克。100克蒸米饭中含有碳水化合物25.9克。100克馒头中含有碳水化合物47克……实际上。土豆中含有的碳水化合物低于日常食用的米饭、馒头、面包等食物。按同样淀粉量来说。1斤干大米。约相当于4斤土豆;1斤煮好的米饭。大约相当于1.5斤熟土豆。

  土豆是碳水化合物。但是它的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。马铃薯块茎中含有丰富的膳食纤维。并含有丰富的钾盐。属于碱性食品。有资料表示。其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢。食用土豆后。停留在肠道中的时间比米饭长的多。所以更具有饱腹感。同时还能帮助带走一些油脂和垃圾。具有一定的通便排毒作用。

  土豆当主食一餐吃多少

  土豆当做主食减肥一顿的食用量并没有很具体的规定。只要保证吃到八分饱就足够了。但是土豆当做主食减肥也不是应该每顿都吃。

  有人听说土豆当主食吃能够减肥。因此天天主食中只有蒸熟的土豆。其实也不可取。单一的食物摄入会影响机体的营养元素的摄入。使得新陈代谢不能正常进行。减肥一定是食物多样化联合作用。加上运动的综合效果。还需要多喝水增加代谢。

  土豆中含有丰富的淀粉。可以满足人体能力需求。而且其中含有的膳食纤维可以使人产生饱腹感。具有保护肠胃的功能。而且淀粉分解后的能量不易被人体存储。从而起到减肥的效果。土豆中还含有一种粘性蛋白质。可以帮助机体清理毒素。达到美白肌肤的效果。土豆经过加工制作成面条、米粉、馒头等食物。这样就可以作为主食来食用了。如果觉得麻烦。就按照做菜的方式来烹饪吧。土豆用蒸的方式烹饪也非常美味哟。

  土豆减肥怎么吃

  1、蒸土豆减肥:将土豆蒸熟的话。这种情况能够避免土豆的吸油性。一般需要蒸10分钟左右。然后直接吃就可以。尽可能不要乱加调料。如果觉得难以下咽的话。应该注意细嚼慢咽。

  2、煮土豆减肥:我们还可以将土豆切成片或者块。然后让入水中煮制。然后等到土豆呈现软面的状态后就可以吃了。可以适当加入一些食用盐。但是不要加过多。

  3、烤土豆减肥:我们还可以利用烤箱或者是微波炉、电饼铛等为土豆加热烤制。但是烤制的过程中要注意比卖弄使用食用油。并且这种做法除了能够避免脂肪含量超标之外。还能避免水分过多!

  4、土豆沙拉减肥:土豆沙拉就是将蒸熟的土豆制作成土豆泥。然后加入各种新鲜的蔬菜。但是不要加入沙拉酱或其他调料。这样就可以补充丰富维生素。同时也能补充蛋白质及淀粉了!

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